الإمساك هو اضطراب للأمعاء شائع أثناء الحمل. كيف نفسر ذلك؟ كيف تمنعه؟ ما هي الحلول والعلاجات التي تريحنا؟ فيما يلي بعض النصائح والحيل لتفادي أو تخفيف الامساك والحمل.
حتى لو لم نكن معرضين بشكل خاص للإمساك في المعتاد، لكن خلال الحمل، يبدو أن أمعائنا تعمل بحركة بطيئة! هذا الاضطراب يصيب واحدة من كل امرأتين في مرحلة ما أثناء الحمل. لماذا تصبح الأمعاء فجأة جافة؟
الإمساك والحمل في الأشهر الأولى
السبب الأول بيولوجي: هرمون البروجسترون، وهو هرمون يفرز بكميات كبيرة أثناء الحمل، يبطئ عمل عضلات الأمعاء. ثم يضغط الرحم أثناء نموه على الجهاز الهضمي. ناهيك عن أن الأم الحامل بشكل عام تقلل من نشاطها البدني الذي كما نعلم يعطل العبور.
كما أن مكملات الحديد التي تُعطى للحوامل المصابات بفقر الدم تعزز الإمساك هي الأخرى.
بعض النساء الحوامل يعانين من حركة الأمعاء عدة مرات في اليوم، والبعض الآخر فقط كل يومين. طالما أنك لا تعانين من الانتفاخ أو اضطراب المعدة، فلا داعي للذعر. نتحدث عن الإمساك والحمل عندما يستخدم الفرد المرحاض أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
أي دواء يستخدم ضد الامساك والحمل؟
تميل الأم المصابة بالإمساك إلى تناول أي ملين في صيدليتها وهذا خطأ فادح! بعضها ممنوع أثناء الحمل، لذا تجنبي العلاج الذاتي أثناء الحمل. أيضا، عند تناول جرعات عالية، فإن بعض الأدوية المضادة للإمساك تهيج الجهاز الهضمي وقد تبطئ من امتصاص الأطعمة الأساسية التي توفر الفيتامينات والمعادن للحوامل.
سينصحك طبيبك بتناول تحاميل الجلسرين أو زيت البارافين أو الألياف في محلول عن طريق الفم بدلاً من ذلك. لا تترددي في طلب المشورة من طبيب أمراض النساء والصيدلي الخاص بك بمجرد أن يكون لديك أدنى شك.
الامساك والحمل : الوقاية و العلاجات
فيما يلي بعض التوصيات والنصائح التي يجب اتخاذها لتعزيز العبور وتجنب الامساك والحمل:
- أكل الألياف! تفضل الأطعمة في نسختها “الكاملة” (الخبز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك). فكري أيضًا في البقول والفواكه المجففة والخضروات الخضراء وما إلى ذلك، الخوخ، السبانخ، الشمندر، المشمش، العسل … الأمر متروك لك للتجربة والعثور على الأطعمة المفيدة لعبورك. وهي تختلف من امرأة إلى أخرى.
- اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. كلما زاد الجفاف، كلما كان البراز أكثر صلابة. يُنصح بالبدء بمجرد استيقاظك، بكوب كبير من الماء أو عصير فواكه طازج. ثم، خلال النهار، استهلك الماء (إن أمكن الغني بالمغنيسيوم)، وشاي الأعشاب، وعصائر الفاكهة المخففة، ومرق الخضار، إلخ.
- ابدأي وجباتك بأطعمة دهنية، مثل الأفوكادو، والخضروات النيئة مع ملعقة من الصلصة أو زيت الزيتون. تعمل الدهون على تنشيط الأملاح الصفراوية التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم.
- تجنبي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ (مثل الكرنب والموز والمشروبات الغازية والفاصوليا البيضاء والعدس والبقوليات الأخرى والكراث والخيار والمشروبات الغازية وما إلى ذلك) والأطعمة التي يصعب هضمها (أطباق الصلصة واللحوم الدهنية والأسماك الدهنية، المعجنات والأطعمة المقلية …).
- تفضل منتجات الألبان التي تحتوي على البيفيدوس النشط ، وهو بروبايوتيك طبيعي، والذي يساعد، عند تناوله يوميًا، على تنظيم العبور.
- من المعروف أن التمرين يحسن العبور! خلال فترة الحمل، استخدمي الرياضات الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو الجمباز اللطيف.
- بشكل يومي، اتخذي أيضًا وضعية جيدة: تجنب “الضغط” على نفسك، قفي بشكل مستقيم، وحاولي قدر الإمكان محو قوسك.
- الذهاب إلى الحمام فورا عند الإحساس بحركة الأمعاء ! إذا فاتتك فرصة، سيتصلب البراز ويتراكم، مما يجعل المرور أكثر صعوبة. غالبًا ما تنشأ مثل هذه الحاجة بعد الوجبات، وخاصة الإفطار. تأكدي من أنك لست في وسيلة نقل أو في اجتماع بهذه اللحظة !
- اتخذي وضعية جيدة على المرحاض: الأنسب لتسهيل إفراغ البراز: الجلوس، رفع الركبتين فوق الوركين (قرفصاء تقريبًا). ضع قدميك على درج أو كومة من الكتب لتكون مرتاحًا.
- اعتني بالعجان لا تضغطي بقوة لمحاولة تمرير حركة الأمعاء وإلا ستشعرين أنك تدفعين طفلك أيضًا! عن طريق الضغط، تزيد من إضعاف الأربطة التي تمسك المثانة والرحم والمستقيم. سيكون من السخف المخاطرة بنزول الأعضاء …
