يؤدي الحمل إلى اضطرابات هرمونية لا تخلو من عواقب على جسم الأم الحامل. أمومتي تقدم لك بعض النصائح للاعتناء بنفسك وشكلك أثناء الحمل و للحد من مشاكل الجلد وعلامات التمدد وثقل الساقين.
كيف تعتنين بنفسك وشكلك أتناء الحمل
خلال الأشهر التسعة من الحمل، اعتني بنفسك وبجلدك وجسمك! الشعور بالرضا عن نفسك أمر ضروري لحمل هادئ. نصائح أمومتي لتجنب الخوف من قناع الحمل أو الكلف و علامات التمدد وغيرها من المضايقات الصغيرة.
الوجه: منع الشوائب أو الحد منها أثناء الحمل
تعمل هرمونات الإستروجين، التي يرتفع مستواها أثناء الحمل، على تحفيز تكوين الكولاجين الجلدي والحفاظ على ترطيب البشرة. جلد أكثر نعومة وسماكة. لكن التغيرات الهرمونية يمكن أيضا أن تكون سببا في فرط تصبغ الجلد، حب الشباب ….
احمِ نفسك من قناع الحمل
هذا هو أوضح مظهر من مظاهر فرط تصبغ الجلد. يظهر قناع الحمل (أو الكلف) على الوجه عند تعرضه لأشعة الشمس: بقع بنية، مع خطوط غير منتظمة، تستقر على الجبهة، والأنف، والخدين … البشرة الداكنة أكثر عرضة.
لحماية نفسك من ذلك، من الضروري حماية نفسك من أشعة الشمس باستخدام كريم مضاد للأشعة فوق البنفسجية A و B مع عامل حماية عالي، منذ بداية الحمل. قد يتراجع الكلف من تلقاء نفسه بعد الولادة. وإلا يمكننا التخلص منه بكريمات إزالة الصباغ أو حتى التقشير. لكن دائمًا ما يكون منع البقع الصبغية أسهل من إزالتها. لذا يجب المراهنة على الحماية من أشعة الشمس.
اقرأ المزيد: 4 طرق طبيعية لعلاج كلف الحمل
حب الشباب
دائمًا تحت التغيرات الهرمونية، يصبح الجلد أحيانًا أكثر دهنية وعرضة لحب الشباب. إذا كانت العلاجات التقليدية – فيتامين أ، الريتينويدات الموضعية – ممنوعة أثناء الحمل، يمكن وصف كريمات المضادات الحيوية أو الزنك (عن طريق الفم) بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بناءً على نصيحة طبيب الأمراض الجلدية، مع المداومة على الرعاية اليومية: منظف لطيف، كريم نهاري غير لامع …
احترسي من الأورام الوعائية العنكبوتية
أثناء الحمل، يمكن أيضًا أن تتأثر الدورة الدموية الدقيقة للجلد. تظهر الأورام الوعائية العنكبوتية على الوجه والجسم – في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل – كأوعية صغيرة، والتي عند انفجارها تشكل نقاطًا حمراء صغيرة على شكل نجوم.
إذا لم يتبددوا تلقائيًا بعد الولادة، فسيتم النظر في علاج الأوعية الدموية بالليزر.
الشعر:
تحت تأثير الهرمونات الأنثوية، يكون لدى المرأة الحامل شعر أكثر نمواً. ومن هنا شعر غزير وقوي إبتداءً من الشهر الرابع للحمل.
خلاف ذلك، إذا كان الشعر يميل إلى التساقط ولم يكن أكثر إشراقًا من المعتاد، فقد يكشف ذلك عن إرهاق غير طبيعي، ونقص في التغذية. من الضروري إجراء علاج أكثر شمولاً بعد إجراء فحص طبي.
الشعر الذي يحتاج إلى المزيد من التدليل أثناء الحمل سيتبعه تساقط كبير بعد الولادة. في ذلك الوقت، يمكن للمكملات الغذائية والعلاجات الموضعية استعادة توازنها الجديد.
اعتني بصدرك
أثناء الحمل، تتطور الغدد الثديية تحسباً للرضاعة الطبيعية ويزداد حجم الثديين! حتى الأثداء الصغيرة تظهر خط رقبة واسع، الأمر الذي يحتاج إلى العناية بها.
ارتدي حمالة صدر تتكيف مع مقاسك الجديد، والتي ستدعم صدرك دون الضغط عليه.
قم بتنظيف ثدييك عن طريق الاستحمام – بنفاثة خفيفة – بالماء البارد، وقم بتدليكهما كل يوم باستخدام كريم مضاد لعلامات التمدد.
منع علامات التمدد
أجزاء معينة من الجسم (البطن، الصدر، إلخ) التي يمتد جلدها مع الحمل تؤدي إلى ظهور علامات التمدد. ترتبط هذه الخطوط الحمراء، التي تبيض بمرور الوقت، بتغيير الألياف المرنة للبشرة.
زيادة وزن معقولة وتدريجية، مرتبطة باستخدام الكريمات المضادة لعلامات التمدد (بناءً على مقتطفات من السيليكون، زهرة العطاس،اللوز الحلو، زيت الأرغان وما إلى ذلك)، يمكن أن يحد من مظهره. الشيء الرئيسي هو ترطيب وتدليك المناطق الحساسة يوميا منذ بداية الحمل. علامات التمدد لا تمحى، ولكن هناك علاجات لتلاشيها (تقشير، ليزر، إلخ)
تخفيف تورم الساقين
غالبًا ما تصاحب الحمل ظاهرة الأرجل الثقيلة، والتي تتجلى في تورم الساقين والكاحلين (حتى الوخز) والسبب عودة وريدية ناقصة مرتبطة باتساع الأوردة (تحت تأثير الهرمونات!) وزيادة حجم الدم والعوامل الوراثية.
لتعزيز العودة الوريدية، فإننا نفضل المشي السريع والسباحة. يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة إبتداءً من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
في المنزل، اغسلي ساقيك (من الأسفل إلى الأعلى) بالماء البارد، وقومي بتدليكهما بزيت محايد والنوم مع رفع قدميك. تجنبي الوقوف لفترات طويلة، وارتداء الملابس الضيقة، والاستحمام بالماء الساخن، والتعرض لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا إستعمال الأدوية الوريدية (التي تحفز النغمة الوريدية) والحصول على تدليك.
ما هو النشاط البدني المسموح به أثناء الحمل؟
لمجرد أنك حامل لا يعني أنك لا تستطيعين الحركة. على العكس تماما. ولكن مع مرور الأشهر ونمو البطن، عليك أن تكيفي نشاطك، فممارسة النشاط البدني يحسن التنفس والقدرة على التنفس. وتزويد الطفل بالأكسجين بشكل أفضل، مما يساعد على نموه الجيد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التنفس (البطن والصدر) والتدريب على التحمل سيكونان ميزة أثناء الولادة. من خلال تنظيم نسبة السكر في الدم،كما تساهم الرياضة أيضًا في التحكم في الوزن. أخيرًا، و مع الرياضة، تحافظ على قوة العضلات التي تعوض عن الشعور بالإرهاق الشديد، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ما الرياضة التي يجب ممارستها أثناء الحمل؟
في الثلث الأول من الحمل، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة، والسباحة ، و اليوغا ، والرقص… والمشي يوميًا.
في الشهر الخامس، من الحكمة التوقف عن ركوب الدراجات، ومن الحكمة تفضيل المشي السريع والسباحة (سباحة الظهر أو سباحة الصدر على الظهر).
في الثلث الثالث من الحمل، يمكنك الاستمرار في المشي والسباحة بوتيرة مريحة لا تتجاوز 25 دقيقة في اليوم.
بالطبع، ستقوم دائمًا بتكييف نشاطك مع حالتك البدنية، بناءً على المشورة الطبية.
إقرأ المزيد: اليوغا للمرأة الحامل
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها؟
لاينصح بممارسة هاته الرياضات للمرأة الحامل لما قد يشكله من خطر على الاستمرار الطبيعي للحمل:
- ركوب الخيل والغوص والرياضات الاحتكاكية (فنون الدفاع عن النفس والرياضات القتالية وما إلى ذلك).
- الأنشطة التي تنطوي على مخاطر السقوط (ركوب الخيل وركوب الأمواج شراعيًا والتزلج على المنحدرات والتزلج على الماء وركوب الدراجات في الجبال وما إلى ذلك).
- الرياضات الجماعية (الكرة الطائرة، كرة السلة، إلخ) وما يسمى بالرياضات “المتطرفة” (التسلق والتجديف، إلخ).
- أنشطة تدريب القلب، حيث يعاني القلب بالفعل من إجهاد كبير بسبب زيادة حجم الدم.
