بعد الحمل، يمكن أن تكون حالة البطن ميؤوس منها قليلاً بالنسبة للأم الجديدة. لا داعي للذعر، فالوقت وبعض النصائح سيساعدانك في فقدان البطن بعد الولادة و العثور على بطن مطابق أو شبه مطابق لما قبل الحمل.
البطن بعد الولادة: ما تغيرات التي تطرأ؟
غالبًا ما تكون المعدة هي الجزء الأكثر توترًا في جسمك. لا يزال بطنك كبيرًا لأن رحمك لم يعد إلى مكانه وأبعاده الأصلية. قد يتسم جلد البطن بعلامات تمدد بخط متوسط بني. تفتقر عضلات البطن إلى التناغم. باختصار، لديك معدة كبيرة ولينة قليلاً، مما قد يكون محبطًا. لكن تحلى بالصبر، سوف تستعيدي جسدك قبل الحمل.
كم من الوقت لفقدان البطن بعد الولادة؟
يحدث ارتداد الرحم (الرحم الذي يعود إلى مكانه وحجمه الأصليين) تدريجياً على مدار 5 إلى 10 أيام. بفضل تقلصات ما بعد الولادة (الخنادق). تساهم الهلابة أيضًا في انخفاض حجم الرحم. حيث يستمر فقدان الدم هذا ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بعد ذلك، تبقى عضلات البطن المترهلة هي المشكلة التي تعاني منه، مما يؤدي إلى تقلص حجم البطن. استرخاء عضلات البطن أثناء الحمل بحيث لم تعد تلعب دورها المعتاد في التقلص. يمكنك إجراء إعادة تأهيل البطن بعد الانتهاء من إعادة التأهيل العجاني. كما تعلمك تقنية إعادة التأهيل هذه على تمرين العضلات المستعرضة التي تشكل الصورة الظلية لك مع معدة مسطحة.
هل من المستحيل علاج علامات التمدد؟
علامات التمدد هي آفات في ألياف النسيج الضام للجلد تظهر نتيجة لزيادة إفراز الهرمونات من الغدد الكظرية وتتفاقم بسبب تمدد الجلد. لتقليل علامات التمدد، استخدم العلاجات المحلية: التدليك باستخدام كريمات أو هلام أرنيكا أو زبدة الشيا. بعد الفطام، إذا كنت مرضعة، يمكنك تجربة كريمات أكثر تطوراً.
إذا لم تحقق هذه العلاجات أي تحسن بعد بضعة أسابيع، فمن الأفضل استشارة طبيب الأمراض الجلدية. قد يصف لك طبيبك كريم فيتامين أ الحمضي أو يقدم لك العلاج بالليزر.
التغذية وفقدان بطن الولادة
إذا كنت تريدين أن تجدي شكل بطنك كما كان من قبل بعد الولادة. فلا عجلة قد يستغرق الأمر وقتًا لاستعادة قوامك قبل الحمل. وفوق كل شيء، يجب ألا نقع في فخ الأنظمة الغذائية المقيدة. سوف تجوع نفسك ثم تستعيد كل الغرامات المفقودة (أو أكثر) بمجرد استئناف نظام غذائي عادي. لذلك، لاستعادة وزنك شيئًا فشيئًا، راهني على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، وتجنبي تناول الوجبات الخفيفة، وقمي بإعداد وجبات حقيقية، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا، وتجنب أو حتى تخلصي من اللحوم الدهنية، اللحوم المصنعة، الزبدة، كريم طازج، معجنات وحلويات، أطعمة مقلية، مشروبات غازية…
ما التمارين المنصوح بهم لفقدان بطن الولادة ؟
يمكنك بعد إعادة التأهيل العجاني ترويض عضلات بطنك العميقة لإيجاد معدة مسطحة. ولكن لم يسبق أن وجدت عجانًا عضليًا. بعد 8 أسابيع من الولادة، يمكنك استئناف نشاط بدني مريح. ركزي على الأنشطة التي تمرن الجسم كله: اليوجا والسباحة والألعاب المائية. ضعي في اعتبارك أن المشي رياضة رائعة لتقوية الجسم. بمجرد اكتمال إعادة التأهيل العجاني، يمكنك البدء في الركض أو لعب التنس مرة أخرى.
