زيادة الوزن والحمل: تبني عادات جيدة منذ البداية

هناك زيادة الوزن العادية و هناك زيادة الوزن المرضية والتي ويمكن أن تؤثر على صحتك وخصوبتك وربما طفلك. لكن الخبر السار هو أنك تشاركين في صحتك وصحة طفلك: من خلال اتخاذك الخيارات الغذائية الصحيحة، يمكنك اتخاذ إجراءات لحماية طفلك.

هل زيادة الوزن تمنع الحمل؟

الوزن الزائد هو مصطلح عام لتعريف حالة من المحتمل أن يكون للوزن فيها تأثير سلبي على الصحة، وفقًا للأدلة الإحصائية.

وبالتالي، يتميز الوزن الزائد بمؤشر كتلة الجسم (BMI أو BMI) أكبر من 25. لمعرفة ما إذا كنتي في هذه الحالة، توجد حاسبات تلقائية لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. إذا لم يكن الأمر كذلك، فما عليك سوى استخدام آلة حاسبة وحساب مؤشر كتلة الجسم على النحو التالي:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن / (الطول × الارتفاع) بقياسات الوزن بالكيلوجرام والطول بالأمتار.

مؤشر كتلة الجسم <25

إذا كانت نتيجتك أقل من 25، فهذا يعني أن وزنك الحالي لا يشكل أي خطر طبي على صحتك. من ناحية أخرى، إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25، فأنت من الناحية النظرية بدينة. لكن أحيانًا تكون الحقائق مختلفة جدًا. بشكل عام، إذا كنت في حالة جيدة وبصحة جيدة ولديك نظام غذائي متنوع ومتوازن نسبيًا، اطمئنل لأنك لا تعرضين صحتك للخطر أكثر من أي امرأة حامل، على الرغم من وجود مؤشر كتلة الجسم أكبر قليلاً من 25.

مؤشر كتلة الجسم> 25

من ناحية أخرى، كلما ارتفع مؤشر كتلة جسمك زاد وزنك، قد يكون لذلك تداعيات على صحتك ويسبب أمراضًا أكثر أو أقل خطورة مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم على سبيل المثال. في حالة زيادة الوزن، سيكون خطر الإجهاض أعلى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وستكون الأم أكثر قلقًا من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وخطر الإصابة بسكري الحمل والولادة القيصرية أكثر احتمالا. من ناحية أخرى، لن يكون للوزن الزائد أي تأثير على مخاطر الخداج.

يمكن أن تؤدي السمنة – عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 – بشكل غير مباشر إلى انخفاض الخصوبة عند النساء ولكن أيضًا عند الرجال، في حالة صعوبة الحمل. كلما كان الوزن الزائد مهمًا، كلما زاد احتمال حدوث اضطراب في التوازن الهرموني وسوء جودة الإباضة: تكون البويضات ذات جودة رديئة، تمامًا مثل الأجنة التي تم الحصول عليها. السمنة عامل يقلل من فعالية تقنيات الإنجاب بمساعدة طبية: هناك انخفاض بنسبة 20٪ في النتائج التي يتم الحصول عليها عن طريق التلقيح الصناعي (IVF).

لكن الخبر السار هو أن هذا الأمر يمكن التحكم فيه: إن فقدان الوزن غالبًا ما يساعد على استعادة التبويض الطبيعي ويزيد من فرص إنجاب طفل ناجح!

حالات مرض السكري وارتفاع ضغط الدم

في حالة زيادة الوزن، وما هو أكثر في حالة السمنة، تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري، النوع 2 و / أو ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، هناك أخبار جيدة جدًا إذا كنت تعانين من أحد هذه الأمراض وتريدين أن تصبحي أماً، يبدو أنه ليس لهما تأثير مباشر على الخصوبة عند النساء..

داء السكري

عند الرجال، يمكن أن يقلل مرض السكري من القدرة على إنجاب طفل عن طريق إتلاف الحمض النووي للحيوانات المنوية. خلال مؤتمر الجمعية الأوروبية للتكاثر البشري وعلم الأجنة، أعلن الدكتور كون ماليديس من جامعة كوينز في بلفاست (المملكة المتحدة) أن عمله الأخير أكد أن مرضى السكر “يظهرون انخفاضًا ملحوظًا في قدرات إصلاح الحمض النووي الموجودة في السائل المنوي، وبمجرد تلفها، لا يمكن إصلاحها “. لقد أثبت الباحثون وجود صلة بين جودة الحمض النووي في الحيوانات المنوية وانخفاض معدل انغراس الأجنة وكذلك جودتها المورفولوجية ولكن أيضًا عددًا أكبر من عمليات الإجهاض التلقائي.

وبالتالي، في حالة الرجال المصابين بالسكري الذين يرغبون في إنجاب طفل، سيكون من المثير للاهتمام التخطيط لاستشارة طبيب السكري.

ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم الشرياني (ارتفاع ضغط الدم) إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال عن طريق زيادة سماكة الشرايين وتيبسها. يوضح الدكتور سولانو، المعالج الجنسي، أنه “وفقًا للدراسات، يكون ضعف الانتصاب أعلى بمرتين إلى ست مرات لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، تؤدي زيادة ضغط الدم إلى انخفاض تركيز الحيوانات المنوية في السائل المنوي، مما يقلل من فرص الحمل.

لحسن الحظ، يمكن أن يؤدي علاج ارتفاع ضغط الدم في أولى علاماته إلى تأخير خطر صعوبة إنجاب الطفل بشكل فعال.

الحمل والوزن الزائد: ما المخاطر التي يتعرض لها الطفل؟

إن زيادة الوزن بحد ذاتها تشكل خطراً على الطفل لأنه من خلال زيادة خطر إصابة الأم بارتفاع ضغط الدم والسكري، فإنها تزيد من خطر الولادة المبكرة ومضاعفات الأطفال حديثي الولادة. النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة لولادة طفل بوزن مرتفع عند الولادة ولولادة قيصرية.

ولكن النقص الغذائي المرتبط بنظام غذائي غير متنوع وغير متوازن، ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة والمغذيات الجيدة، هي التي يمكن أن تشكل مخاطر على الطفل.

نقص الفيتامينات

في حالة وجود نقص في فيتامينات معينة، مثل فيتامين ب 9 وفيتامين د، يمكن أن تكون التأثيرات على نمو الطفل كبيرة.

يشارك فيتامين ب 9 في إنتاج المواد الجينية (بما في ذلك الحمض النووي) وتكوين الجهاز العصبي للجنين. يمكن أن يكون النقص الأمومي سببًا، بدءًا من الأسبوع الرابع من الحمل، في حدوث تشوهات خطيرة في الأنبوب العصبي – وهي ليست سوى مخطط الجهاز العصبي المركزي – ولكنها أيضًا سبب تأخر النمو في الرحم.

من ناحية أخرى، يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تمعدن الهيكل العظمي للجنين عن طريق زيادة قدرة أمعاء الأم على امتصاص الكالسيوم، وهو المعدن الضروري للغاية لبناء عظام الطفل.

نقص المعادن

تعتبر بعض العناصرمثل الحديد واليود، ضرورية للغاية للطفل.

يسمح الحديد لخلايا الدم الحمراء بأخذ الأكسجين في الرئتين وحمله في جميع أنحاء جسم الأم وجسم الجنين عبر المشيمة. يمكن أن يتسبب نقص الحديد أثناء الحمل في الولادة المبكرة أو نقص التغذية (طفل صغير).

من ناحية أخرى، يمكن أن يكون لنقص اليود تأثير على نمو دماغ الطفل.

بالإضافة إلى ذلك، في حالة اتباع نظام غذائي غير متوازن مع القليل من الاختلاف، فمن المحتمل أن تناول الأحماض الدهنية عالية الجودة، مثل أوميغا 3، غير كافٍ. ومع ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 الثمينة تشارك بشكل كبير في تطوير خلايا العين ودماغ الجنين.

لكن مرة أخرى، لا يوجد شيء لا رجوع فيه بالنسبة لك إن كنتي تتمنين الأفضل لطفلك!

تبني نظام غذائي جيد قبل الحمل

قد تكون الرغبة في الحمل بالنسبة لك، كما هو الحال بالنسبة للعديد من الأمهات، فرصة للتعرف على كيفية تغيير نظامك الغذائي. لأنه لحماية طفلك من هذه المخاطر المتعلقة بزيادة الوزن، لن يكون هناك شيء أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي صحي عندما تريد إنجاب طفل. ميزة مزدوجة: ستفيدك أيضًا: ستستعيد طاقتك وحيويتك! باختصار، ستكسبين أنت وطفلك كل شيء!

كل هذا يتوقف على حالتك ونسبة مؤشر كتلة الجسم لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي. فيما يلي مثالان محددان لمساعدتك:

إذا لاحظت بعد فوات الأوان أنك كنت في مرحلة زيادة الوزن بشكل منتظم لعدة أشهر لأنك تأكلين الكثير من حيث الكمية، فإن الحقيقة البسيطة المتمثلة في استئناف الاستماع إلى مشاعر الجوع وعلاماتك الشبع، من خلال تناول الطعام بهدوء وبوتيرة أبطأ بكميات تتكيف مع شهيتك، سيكون خطوة كبيرة جدًا. إن الاستماع إلى جسدك ورسائله حول الشهية بهذه الطريقة يسمح لك بتكييف تناول طعامك مع احتياجاتك طوال فترة الحمل.

إذا أدركت بعد فوات الأوان أنك تميل إلى تناول نفس الأشياء في كثير من الأحيان، والأهم من ذلك الأطعمة المصنعة الجاهزة للطهي، فمن المحتمل جدًا أن يكون نظامك الغذائي غير متوازن وقليل إلى حد ما. في هذه الحالة، اتخذي القرار المناسب لقضاء وقت أطول قليلاً في المطبخ (5 إلى 10 دقائق لكل وجبة كافية) لاستهلاك المزيد من الأطعمة النيئة (الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة). سيكون نظامك الغذائي أكثر صحة وتنوعًا وسيخدمك أنت وصحة طفلك.

النظام الغذائي المثالي للحمل

مهما كانت درجة زيادة الوزن والحرمان والتقييد، يجب تجنب مصادر التوتر والإكراه. من ناحية أخرى، تعتبر الوجبات الخفيفة مشكلة يجب حلها. لهذا، فإن نقطة البداية هي التفريق بين الجوع، وهو حاجة حقيقية للأكل (أشعر بالجوع) والرغبة في الأكل، والتي تجد سببها في مكان آخر غير الجوع (أحتاج إلى التخفيف القلق والخوف والحالة السلبية وما إلى ذلك). في ذلكحتى، عندما تميل إلى تناول وجبة خفيفة، اسأل نفسك السؤال التالي “هل جوع حقيقي أم أريد فقط أن آكل؟”

إذا كنت جائعًا: دلل نفسك بوجبة خفيفة حقيقية مع القليل من اللوز أو الفاكهة الطازجة أو حتى شريحة واحدة من خبز الحبوب ومربعين من الشوكولاتة مع 70٪ من الكاكاو. تذكري أيضًا أن تحضري لنفسك مشروبًا، ساخنًا أو باردًا، يسمح لك بملء معدتك جيدًا والشعور بالشبع. وتأكدي من اتباع النصائح العشر أدناه.

إذا كانت لديك الرغبة في تناول الطعام، ولكنك لست جائعًا حقًا، فمن الضروري أن تضعي إصبعك على ما يدفعك لتناول الطعام. غالبًا ما يكون الملل و / أو العواطف هي القوة الدافعة وراء تناول الوجبات الخفيفة.

فيما يلي 10 نصائح سهلة التنفيذ للغاية، دون تغيير عاداتك الغذائية تمامًا. تكمن الفكرة في إجراء تغييرات صغيرة وتدريجية في تنظيم وجباتك: تجنبي تبني كل هذه النصائح بين عشية وضحاها ولكن اختاري 2-3 وأضفيها بانتظام إلى قائمتك عندما تصبح الوجبات السابقة ردود الفعل.

• تناولي وجبة الإفطار دائمًا، حتى إذا كنت تأكلينها في وقت متأخر من الصباح.
• امنحي نفسك القليل من المكافأة المعقولة كل يوم: مربعان من شوكولاتة الكاكاو بنسبة 70٪، مربى الصباح، قطعة جبن، شوكولاتة ساخنة، فطيرة سكر، إلخ.
• في المخبزة، خذي الوقت الكافي لاكتشاف أنواع الخبز المختلفة واختيار الخبز الذي يحتوي على أقل المكونات معالجة. تجنبي الخبز الأبيض والبقسماط واختري بدلاً من ذلك خبز الحبوب وخبز الجاودار وخبز الشوفان وما إلى ذلك.
• حاولي أن تمنحي نفسك استراحة خلال النهار، حتى 5 دقائق.
• لتناول طعام الغداء والعشاء، تأكدي من تناول مصدر للبروتين (اللحوم والأسماك والبيض أو صدر الدجاج) والخضروات (النيئة أو المطبوخة). يمكن أن تكون الخضروات طازجة بالطبع، ولكنها أيضًا معلبة أو مجمدة.
• خذي الوقت الكافي للمضغ جيدًا. قد تبدو هذه النصيحة بسيطة، لكنها قيّمة للغاية!
• في كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، أنهي وجبتك بقطعة من الفاكهة، ويفضل أن تكون طازجة لمحتواها العالي من الألياف مما يجعلها طعامًا مشبعًا ومحفزًا للنمو.
• قمي بقياس كمية السكر التي تتناولها. إذا كنت تتناول أكثر من 4 سكريات يوميًا، فانتقلي إلى مُحلي صناعي. بعضها ذو نوعية جيدة جدًا، خاصة تلك المصنوعة من الستيفيا الطبيعية.
• امنحي نفسك مكافأة كبيرة في الأسبوع: وجبة في المطعم، أو دعوة، أو معجنات، أو مخبوزات،
• تجنبي الجمع بين وجبتين كبيرتين أو غير متوازنتين على التوالي.