يوصي أطباء النساء والتوليد بالسباحة للحامل. حيث تعتبر السباحة من الرياضات اللطيفة أثناء الحمل، والأكثر أمانًا من حيث أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، دون إجهاد المفاصل. الأم الحامل تسترخي وتشعر بخفة الوزن وتؤدي الحركات بسهولة أكبر. إنها الرياضة المثالية للمرأة الحامل.
السباحة للحامل: الرياضة المثالية
يجب أن يكون حمام السباحة للمرأة الحامل لحظة استرخاء. يخفف الماء من التوترات المتعلقة بوزن الجسم، فهو الوقت المناسب للاستفادة منه للتحرك بكل خفة.
تقوي السباحة للحامل الظهر و الجسم العلوي. السباحة هي رياضة مثالية أثناء الحمل، لممارسة تمارين القلب والجهاز التنفسي دون حمل على الحوض والمفاصل. سوف تتعلم العثور على الإيقاع الصحيح وتجنب ضيق التنفس خلال الجلسات.
المثالي هو القيام بجلسة سباحة ما بين 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع، مع بضع فترات راحة قصيرة والسباحة وتمارين مختلفة.
تذكر أن تقوم بتغيير وضعيات السباحة للحامل: سباحة الصدر، الزحف الأمامي وعضلة الظهر. إذا كنتي رياضية، يمكنك الاستمرار في ضربة الفراشة، ولكن كوني حذرة لأن الأمواج تضع الكثير من الضغط على العضلات البطنية السطحية.
بالنسبة للسباحين الأقل خبرة، من المؤكد أنه ستنقطع أنفاسك في البداية. سوف يتكيف جسمك مع هذا الجهد شيئًا فشيئًا. ومع ذلك، يفضل وضعيات السباحة العادية. أنا لا أوصي بالزحف الخلفي و / أو الفراشة التي سيكون من الصعب ممارستها إذا لم تكن معتادًا على ذلك، بسبب شد البطن.
اطلب دائمًا النصيحة من طبيب أمراض النساء أو القابلة قبل استئناف النشاط البدني بعد الولادة.
فوائد السباحة للحامل
السباحة أثناء الحمل هي رياضة متكاملة تجمع بين الاسترخاء والنشاط الرياضي. ممارسة الرياضة أثناء الحمل بشكل عام مفيدة. السباحة هي رياضة متكاملة للغاية تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم السطحية والعميقة، وتحسن الدورة الدموية، وتمنع أو تقلل من أمراض الحمل مثل خطر الإصابة بالوذمة.
يعتبر مسبح الحوامل مثالياً من حيث الرفاهية حتى الولادة. هذه الرياضة للمرأة الحامل تخفف الشعور بالثقل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. السباحة للحامل تجلب الاسترخاء الحقيقي. الشعور بالخفة يجلب الاسترخاء الحقيقي للجسد والروح.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد الماء على موازنة الطاقات، ويخفف من القلق والألم الذي غالبًا ما يشعر به المرء أثناء الحمل، ويطرد ضغوط الولادة.
“من المحتمل أن تكون السباحة هي الرياضة التي تمارسها النساء الحوامل أكثر من غيرها. فهي نشاط آمن بغض النظر عن الحالة البدنية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا حتى للنساء غير المستقرات والنساء المصابات بسكري الحمل.” – الدكتور دينيس سامسون، رئيس قسم التوليد، CSSS de Charlevoix (كيبيك)
يمكن ممارسة السباحة أثناء الحمل خلال الأشهر التسعة من الحمل بأكملها. خلال الفصول الثلاثة، يمكنك السباحة عندما تكونين حاملاً. بالإضافة إلى ذلك، بمجرد الإعلان عن الحمل، يمكنك البدء في برنامج سباحة أو متابعة برنامجك التدريبي.
هل السباحة تضر الحامل؟
إذا كنتي مبتدئة، فتجنبي السباحة في البحر بسبب الأمواج التي تسبب ضغطًا شديدًا على عضلات البطن. يمكن للرياضيين فقط الاستمرار في ممارستها أثناء الحمل، إذا كان الحمل يسير على ما يرام.
تزيد مقاومة الماء من صعوبة أداء حركات الذراعين والساقين، اعتمادًا على السباحة المختارة. استمعي إلى جسدك، مع احترام السرعة والمدة الموصى بها للحوامل.
السباحة الحامل مناسبة جدًا لك إذا كنت تعانين من:
- وذمة (احتباس الماء)
- غثيان
- سكري الحمل
- ألم في الظهر
- آلام الحوض
مثل أي رياضة أثناء الحمل، فإن السباحة تنشط الدورة الدموية مما يخفف الكثير من أمراض الحمل. ينصح بشدة بهذه الرياضة عند الحمل لأنك في الماء لا تشعرين بحالة انعدام الوزن، ويمكنك التحرك بسهولة دون الشعور بالألم.
مثال على جلسة سباحة للحامل
خذي الوقت الكافي للعثور على الإيقاع الصحيح، والأحاسيس الصحيحة، لتجنب نقص الأكسجين وضيق التنفس والتقلصات. يجب أن تستمر جلسة السباحة الجيدة من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة، وتتكون من السباحة وتمارين متنوعة تتخللها فترات راحة صغيرة.
هنا مثال على جلسة سباحة للمرأة الحامل. هذه مسافات متوسطة، يمكنك تقسيمها أو مضاعفتها بمقدار 2 حسب سعتك الحالية وشكلك.
الإحماء: 100 متر سباحة صدر – 100 متر زحف أمامي، تنفس كل 3 حركات للذراع (على كلا الجانبين) – 100 متر
