ها قد بدأ شهر الصيام، إذا كنتي تريدين الاستفادة من هذا الصيام لتفقد بضعة كيلوغرامات إضافية. فعليك الإنتباه لما تأكلين ليلا!
رمضان والوجبات
رمضان هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي. خلال هذا الشهر، لا يأكل المرء أو يشرب أو يدخن أو يجامع من الفجر حتى غروب الشمس.
العائق الرئيسي الذي يفرضه الصوم هو أوقات الوجبات. يجب تناولها فقط في المساء بعد غروب الشمس وفي الصباح قبل شروق الشمس. خلال شهر رمضان غالباً نتناول وجبتين “الإفطار” لكسر الصيام في المساء، و السحور لبناء القوة قبل الفجر. يمكن تناول وجبة ثالثة تسمى العشاء بعد ساعات قليلة من الإفطار، لكنها ثانوية ويجب ألا تؤخذ في الاعتبار إلا إذا كان الإفطار خفيفًا جدًا.
من خلال عدم تناول الطعام لعدة ساعات خلال النهار، فإن رمضان ينظم الشهية ويجبرك على التحكم في نظامك الغذائي في مواجهة الجوع حتى لا تأكل أكثر أثناء الوجبات عند غروب الشمس. عندما تهتم بصحتك، من الضروري إعادة ضبط عاداتك الغذائية وفقًا لصومك لفقدان الوزن أو عدم اكتسابه بمرور الوقت، بمجرد انتهاء شهر رمضان.
رمضان وإنقاص الوزن
لإنقاص الوزن في رمضان، عليك إعداد نظامك الغذائي قبل أسبوع. قبل البدء في ذلك، من الضروري التخطيط لصيامك والتفكير في الأطعمة أو الأطباق التي ستطبخها / تحضريها لتناول وجبة الإفطار. عندما يحين الوقت، سنتحكم في نظامنا الغذائي أكثر ونأكل حتى الشبع دون ابتلاع الأطعمة الدهنية جدًا أو المالحة جدًا أو الحلوة جدًا التي يصعب هضمها والتي يتم تخزين دهونها بسرعة في الجسم (خاصة قبل النوم أثناء الإفطار).
يُنصح بشرب الكثير من الماء قبل الأكل، لإيقاظ الجهاز الهضمي والسماح له بالعمل. أثناء الوجبات، احرص على تناول الطعام بهدوء عن طريق المضغ ببطء. نعطي الصدارة للبروتينات والخضروات (الغنية بالألياف) لتناول الطعام بشكل جيد دون زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها في وجبتك، وزيادة الشعور بالشبع حتى الوجبة التالية. على سبيل المثال، يمكنك تناول بعض التمر من أجل السحور، قطعة خبز مع القليل من الزبدة أو الجبن، بيضتين مسلوقتين أو قطعة لحم أو فيليه سمك. بالنسبة للإفطار، الذي يجب أن يكون أكبر، يمكنك تناول بعض التمر، أو وعاء من الحريرة، أو حصة من السميد، أو القليل من الخضار، أو قطعة لحم أو فيليه سمك.
لإنقاص الوزن في رمضان، من المهم أيضا أن تنام جيدًا لأن قلة النوم هي إرهاق إضافي، بالإضافة إلى الجوع، يجعل الصيام أكثر صعوبة. وبالتالي، فإنك تنام 7 ساعات على الأقل في الليلة وتستهلك السحور مبكرًا بما يكفي للسماح لجسمك بهضمه بشكل أفضل ويكون أكثر ملاءمة للراحة. إذا لم نتمكن من تغيير أي شيء في تنظيم وجبات الطعام ويتم السحور في وقت متأخر عن المعتاد، فإننا نجد وقتًا لأخذ قيلولة بعد الظهر لتعويض الليل.
كما نتجنب ممارسة الرياضة و / أو الإقلاع عن التدخين قدر الإمكان خلال شهر رمضان. النشاط البدني يسبب التعرق الذي يجفف الجسم ويزيد من فقدان الماء وهو أمر خطير أثناء الصيام. من ناحية أخرى، فإن الإقلاع عن التدخين يسبب العصبية و / أو التوتر الذي يمكن أن يؤثر على العواطف (وبالتالي على الشهية) ويعزز زيادة الوزن (لأن النيكوتين يزيد من إنفاق الطاقة). سنتوقف عن التدخين بعد صيامنا عندما نكون أقوى وأقل تعبا.
وفي نهاية رمضان؟ نتعلم الحفاظ على عاداتنا الغذائية الجديدة أثناء الاستمتاع. خلال العيد، عيد الفطر، يمكننا أن ننغمس في بعض الأطعمة الزائدة (الوجبة الكبيرة لا تكسب الوزن بعد 30 يومًا من الوجبات الخفيفة والمتوازنة) ولكن بمجرد مرورها، نبدأ بداية جديدة. ونعيد تنظيم نظامنا الغذائي قدر الإمكان وفقًا لرغباتنا في التخسيس.
