يصوم ملايين المسلمين كل عام من شروق الشمس إلى غروبها لمدة 30 يومًا خلال شهر رمضان. كثيرا ما نتساءل هل رمضان مفيد لصحتنا؟ إليك ما يحدث لجسمك عندما تصوم لمدة 30 يومًا، ستفاجأ!
صوم شهر رمضان، هو أحد أركان الإسلام الخمسة. بالإضافة لكونه شعيرة دينية، يعتبر الصيام مفيد للصحة. ستندهش من معرفة ما يحدث لجسمك عندما تصوم لمدة 30 يومًا.
أثناء الصيام يستخدم الجسم الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات من أجل الاستمرار في توفير الطاقة.
ماذا يحدث في اليومين الأولين من الصوم؟
من الناحية الفنية، لا يدخل جسمك في “حالة الصيام” إلا بعد ثماني ساعات من آخر وجبة لك. هذا هو الوقت الذي تنتهي فيه أمعائك من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
بعد فترة وجيزة، يتحول جسمنا إلى الجلوكوز المخزن في الكبد والعضلات. بمجرد استنفاد مخزون الجلوكوز لديك، مع استمرار صيامك، تصبح الدهون المصدر التالي للطاقة في الجسم.
عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، فإنه يساعد على إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
لكن احذر، فإن انخفاض مستويات السكر في الدم سيؤدي إلى حالة من الضعف والخمول. كما أن العواقب المحتملة: صداع، دوار، غثيان، رائحة الفم الكريهة. كل هذا عندما يكون مستوى الجوع لديك في أعلى مستوياته.
احترس من الجفاف من اليوم الثالث إلى السابع. عندما يبدأ جسمك في التعود على الصيام، يتم تكسير الدهون وتحويلها إلى سكر في الدم. يجب أن ترتفع كمية السوائل التي تتناولها بعد الإفطار، وإلا فإن التعرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. كما يجب أن تحتوي وجباتك على كميات معقولة من “أطعمة الطاقة”، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.
من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يتكون من العناصر الغذائية الغنية، بما في ذلك البروتين والأملاح والماء.
ماذا يحدث من اليوم الثامن إلى الخامس عشر الصوم؟
في الخطوة الثالثة، يجب أن تلاحظ تحسنًا في مزاجك بينما يتكيف جسمك مع الصيام.
“في الحياة اليومية، غالبًا ما نأكل الكثير من السعرات الحرارية، مما قد يمنع الجسم من أداء مهام أخرى، مثل إصلاح نفسه”. ويصحح هذا في الصوم ليحول الجسد الانتباه إلى وظائف أخرى”.
لذلك يمكن أن يكون الصيام مفيدًا للجسم لأنه يمكن أن يسهل الشفاء ولكن أيضًا يمنع العدوى ومكافحتها.
ماذا يحدث من اليوم 16 إلى النهاية؟
خلال النصف الثاني من رمضان، يتكيف جسمك تمامًا مع الصيام. القولون والكبد والكلى والجلد في طور إزالة السموم.
“في هذه المرحلة، في مجال الصحة، يجب إعادة وظيفة العضو إلى قدرته قد تتحسن ذاكرتك وتركيزك وقد يكون لديك المزيد من الطاقة”. “لا يجب أن يتحول جسمك بعد الآن إلى البروتين للحصول على الطاقة. هذا عندما يدخل في وضع” الجوع “ويستخدم العضلات للطاقة. يحدث هذا مع الصيام المستمر. ويمتد من عدة أيام إلى عدة أسابيع،“
يقول الأطباء: “أن صيام رمضان لا يتم إلا من الفجر حتى الغسق، فهناك فرص كثيرة لإشباع أنفسنا بالأطعمة والسوائل التي تمدنا بالطاقة. وهذا يحافظ على العضلات ولكنه يساعد أيضًا على فقدان الوزن”.
إذن، هل الصيام مفيد لصحتنا؟
الصوم مفيد لصحتنا لأنه يساعدنا على التركيز على ماذا ومتى نأكل. ومع ذلك، فأن فترة صيام شهر واحد قد تكون جيدة، لا ينصح بالصوم باستمرار”.
يحذر من أن “الصيام المستمر ليس طريقة جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل لأن جسمك سيتوقف في النهاية عن تحويل الدهون إلى طاقة ويتحول بدلاً من ذلك إلى عضلات. إنه غير صحي ويعني أن جسمك في” وضع الجوع “.
يقترح الصيام العرضي (خارج رمضان) – أو النظام الغذائي 5: 2 (الصيام يومين في الأسبوع مع الأكل الصحي)، سيكون بديلاً صحيًا للصيام المستمر لعدة أشهر متتالية.
ويخلص الدكاترة إلى أن “صيام رمضان، إذا تم ممارسته بشكل صحيح، يجب أن يسمح لك بتجديد طاقتك كل يوم، مما يعني أنك قد تفقد الوزن دون أن يحرق جسمك أنسجة العضلات الثمينة”.
