لطالما ارتبط في أذهاننا نقص فيتامين د بصحة العظام، لكنه يلعب دورًا آخر مهم في الجسم حيث قد يؤثر نقصه على قدرة جهاز المناعة على حمايتنا من الالتهابات و العدوى. فما هي أسباب نقص فيتامين د؟ الأعراض ؟ وما علاجها؟
ما هو نقص فيتامين د؟
تركيز فيتامين د الطبيعي هو بين 16 و 30 نانوجرام لكل مليلتر من الدم و نقص فيتامين د هو تركيز أقل من 16 نانوجرام لكل مليلتر من الدم، تتم ملاحظة النقص عن طريق فحص الدم لمعرفة مدى تركيزه وإذا كان موجودًا حتى يمكن للطبيب أن يقترح وصفة طبية بناءً على النتائج.
إذا كانت النتائج تشير إلى حوالي 28 أو 29 نانوغرام / مل، تعتبر غير ناقصة ولا تحتاج إلى استكمالها بحبوب فيتامين د.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د فوائد مهمة في جسم الإنسان أهمها:
- على مستوى العظام: فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم وتثبيته على العظام. يسمح بتمعدن الهيكل العظمي بشكل صحيح و يقوي العظام، ففيتامين د ضروري لتجنب كسور العظام التي تميل إلى الحدوث في كثير من الأحيان مع تقدم العمر.
- على المستوى العضلي: يعزز تقلص وتجديد الألياف.
- على مستوى جدار الأوعية الدموية: يلعب فيتامين د دورًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- على المستوى النفسي: يحمي الخلايا العصبية ويعمل على الحالة المزاجية. السيروتونين، الذي يُسمى غالبًا” هرمون السعادة “، يتم تصنيعه جزئيًا في الدماغ من حمض أميني ينشطه فيتامين د.
- على مستوى المناعة: يعمل فيتامين د على تقوية الدفاعات المناعية ضد الفيروسات لأنه يقوي عملها.
اعراض نقص فيتامين د
يمكن الكشف عن نقص فيتامين د من خلال الأعراض والعلامات المميزة التالية:
- ضعف العضلات.
- يمكن للمريض أيضًا أن يشعر بألم في العضلات، لأن الجسم محروم من فيتامين يساعد على تجديد ألياف العضلات.
- تعب غير عادي.
- تشنجات العضلات.
- دوخة.
- علامات جفاف الجلد.
- علامات الاكتئاب: نقص فيتامين د يمكن أن يكون له تأثير على الروح المعنوية لأن السيروتونين أقل تنظيمًا.
- زيادة الوزن: إذا كان هناك نقص، فإن الجسم ينظم الأنسولين بشكل أقل ويميل الشخص إلى الرغبة في المزيد من السكر وزيادة الوزن.
- قد يظهر وخز : بالتأكيد بسبب نقص فيتامين د وتأثيره على العضلات، ومع ذلك، فإن هذا الوخز يمكن أن يكون أيضًا بسبب نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم.
أسباب نقص فيتامين د
لا ينتج جسم الإنسان فيتامين د بمفرده. بل يعتمد على مصادر خارجية، يمكن أن تكون أسباب نقص فيتامين د متعددة:
- قلة الشمس: تعتبر الشمس أحد مصدري فيتامين د، إذا كان المريض لا يعرض نفسه بين 15 و 20 دقيقة في اليوم، ووجهه مكشوف وذراعان مكشوفان، فإن الجسم لا يصنع ما يكفي من فيتامين د لتلبية الاحتياجات اليومية.
- نظام غذائي غير متوازن: الأطعمة الغنية بفيتامين د ضرورية لتجنب النقص. ولكن بدون التعرض لأشعة الشمس، قد لا تكون هذه الأطعمة كافية وقد تكون المكملات ضرورية.
عواقب نقص فيتامين د
لنقص فيتامين د تداعيات عديدة على الجسم:
- فيما يتعلق بجهاز المناعة: فيتامين د ضروري لتقوية المناعة. ففي حالة النقص تضعف المناعة كما يؤثر التوتر والإجهاد و التغذية، في الحصول على جهاز مناعة فعال
- أمراض العظام : مثل الكساح أو لين العظام
- أمراض التنفسية و القلب: قد يكون نفص فيتامين د سببًا جزئيًا للربو وأمراض القلب والأوعية الدموية …
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بالحلول الطبيعية أو المكملات الغذائية:
- ينصح الأطباء بالتواجد في الشمس لمدة 15-20 دقيقة كل يوم إن أمكن.
- استهلاك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين د مهم للغاية خاصة في فصل الشتاء أو إذا كنت تعيش في منطقة قليلة أشعة الشمس!
- انتقال إلى المكملات الغذائية بأشكالها المختلفة، بما في ذلك الأمبولات التي تصرف بوصفة طبية. إنها مفيدة جدًا لإعطاء دفعة للمريض، ومع ذلك، يجب احترام الجرعة لأن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يسبب جرعة زائدة: فلا يوصى بالتداوي الذاتي.
- في حالة الحمل: يمكن وصف فيتامين د لامرأة حامل مصابة بسكري الحمل لأن هذا الفيتامين يساعد على تنظيم الأنسولين بشكل أفضل.
- في سن اليأس: بالنسبة للنساء بعد سن اليأس أو كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، يوصى بشدة بتناول فيتامين د 3 يوميًا على شكل قطرات للحفاظ على تصلب العظام. ففيتامين د 3 هو أفضل ما يمتصه جسم الإنسان.
- يمكن للأطفال أيضًا تناول فيتامين د بوصفة طبية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
من الأطعمة الغنية بفيتامين د نجد (مرتبة من الأغنى إلى الأقل غنى)
- سمك السلمون المطبوخ أو على البخار
- سمك الأسقمري البحري
- سردين طازج
- التونة الطازجة
- سمك مملح
- ثعبان البحر المطبوخ
- الكافيار وبيض السمك بشكل عام
- الأنشوبة
- زيوت مصنوعة من كبد السمك
- صفار البيض
- كبد العجل
- الفطر
- المحار
- الجبن
- الزبدة
- الحليب
- الزبادي الطبيعي
