إذا حل رمضان خلال الأشهر التسعة من الحمل، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى الاطمئنان بشأن الصيام و الحمل ومدى تأثيره على جنينك. فيما يلي بعض الاحتياطات و النصائح التي يجب اتخاذها إذا كنت ترغبين في صيام شهر رمضان في أفضل الظروف الممكنة لك ولطفلك.
هل يجوز للمرأة الحامل الصيام؟
يحمل شهر رمضان رمزية بالغة الأهمية للمسلمين. يتوافق هذا الشهر المميز مع تطهير جسده وروحه من أجل الاقتراب أكثر من الله. كما يتيح لنا أن نكون قادرين على مشاركة وضع المحرومين والمحتاجين عن طريق الصيام من شروق الشمس حتى غروبها. بعيدًا عن كونه قيدًا، فإن شهر رمضان هو فترة الاحتفالات.
على المستوى الديني لا يمثل الحمل مانعًا لاتباع الصيام. ومع ذلك، فإن المرضى، والمسافرين، والحامل، والمرضع أو الحائض، وكذلك الذين يعانون من نقص التغذية، لا يلزمهم الصيام إذا كانوا يخشون أن يضر بصحتهم أو صحة طفلهم. لذا، إذا شعرت أن الصيام سيجعل من الصعب عليك اتباع الصيام وأنه قد يعيق صحتك أو صحة طفلك، فلا تتجاهلي هذا الاستثناء المرتبط بحملك، حتى لو كانت الغالبية العظمى (70٪ وفقًا لبعض الاستطلاعات) من الأمهات الحوامل يخترن صيام رمضان.
ومن جهة أخرى تختلف الآراء في “تأجيل” الصوم. فبالنسبة للبعض، يجب على الحامل تأجيل صيامها إلى شهر آخر في السنة لقضاء أيام الفطر. بالنسبة للآخرين، يجب عليها تعويض أيام الفطر وإطعام المحتاج. هذه المرونة في النصوص الدينية قد تؤخذ أو لا تؤخذ في الاعتبار اعتمادًا على كيفية النظر إلى الدين. من المستحيل إملاء أي قاعدة سلوك في هذا الموضوع: الأمر قبل كل شيء اقتناع شخصي وفي حالة الشك، فمن الأفضل إحالته إلى العائلة أو إلى شيخ موثوق به.
تأثير الصيام على المرأة الحامل والجنين
تناولت عدة دراسات طبية آثار الصيام و الحمل على صحة الأمهات والأطفال. من الصعب مقارنة النتائج بسبب المنهجيات المختلفة المستخدمة ولكن الممارسة بشكل جيد، يجب ألا يتسبب الصيام في أي عواقب على صحة المرأة الحامل وصحة الطفل الذي لم يولد بعد.
تأثير الصيام و الحمل على الأم
من وجهة نظر طبية، تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام و الحمل لا يبدو له آثار ضارة على النساء الحوامل. أظهرت دراسة أجريت على 59 امرأة حامل صائمة زيادة طفيفة في نسبة السكر في الدم والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية (الدهون الجيدة) لدى النساء الحوامل اللائي يصمن مقارنة بأولئك اللائي لا يصمن.
ترتبط المخاطر الرئيسية بالجفاف، والذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والتهابات المسالك البولية مثل التهاب المثانة أو حتى المغص الكلوي. في حالة الغثيان أو عدم وضوح الرؤية أو الدوار يلزم الإفطار.
بالإضافة إلى ذلك، في حالة الأمراض الحادة أو المزمنة التي تتطلب مراقبة صارمة أو من المحتمل أن تتفاقم بسبب الصيام، من الضروري توخي الحذر واستشارة طبيبك. في حالة سكري الحمل، على سبيل المثال، يكون من الصعب للغاية موازنة مستويات السكر في الدم أثناء فترة الصيام، يفضل أن تؤجل الحامل أيام صيامها.
تأثير الصيام و الحمل على الجنين
تميل بعض الدراسات إلى إظهار أن الأجنة لا يتأثرون أو يتأثرون بشكل طفيف بالصيام و الحمل في رمضان إذا اتبعت الأمهات نظامًا غذائيًا صحيًا وكافيًا دون قيود السعرات الحرارية: لا يبدو أن هناك أي تأثير على وزن الطفل عند الولادة. ولا على حاصل ذكاءه (IQ).
اقترح بعض الخبراء أن عددًا كبيرًا من الأطفال يولدون في بداية شهر رمضان، لكن هذه الأرقام تختلف حسب البلد. هناك حاجة إلى مزيد من البحث والمزيد من الدراسة لمعرفة ما إذا كان الصيام يؤثر بالفعل على الولادة المبكرة.
نصائح للصيام أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً وترغبين في متابعة صيام شهر رمضان، فمن المهم مراجعة طبيبك، خاصة إذا كان شهر رمضان قد حل في فصل الصيف، فالأيام طويلة بشكل خاص وحارة.
إذا لم يعطيك طبيبك أي موانع، فإليك بعض النصائح لمتابعة صيامك في أفضل الظروف الممكنة:
تنظيم الوجبات
- تذكري أن ترطبي نفسك برشفات صغيرة طوال الفترة ما بين غروب الشمس وشروقها. تذكري أيضًا أن تشربي إذا استيقظت في الليل. إن خطر الإصابة بالجفاف هو في الواقع أكبر خطر لك ولطفلك.
- تجنبي الأطعمة شديدة الحلاوة، والتي تزيد من مستويات السكر في الدم أكثر من اللازم. ويتبع ارتفاع السكر في الدم الذي تسببه دائمًا انخفاض مفرط في نسبة السكر في الدم وهذا يؤدي إلى نوبات إرهاق شديدة، أو حتى دوار وإغماء.
- تجنبي الأنشطة الرياضية التي قد تسبب لك الجفاف وتؤدي إلى الإرهاق الزائد.
- بالنسبة إلى الوجبة الأولى، وهي وجبة الإفطار في المساء: دورها تهدئة الشعور بالعطش والجوع. يجب أن تتكون من شراب لترطيب جسمك بشكل مكثف، وكذلك الأطعمة السكرية لتزويد جسمك بالطاقة بطريقة مهمة. تأكدي من أن هذه الوجبة خفيفة مثل:
- الماء في رشفات صغيرة يؤخذ بانتظام، ربما على شكل شاي، 5 تمرات، 5 حبات جوز، 1 زبادي
- بالنسبة للوجبة الثانية، “العشاء” التي تؤخذ بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الإفطار، تأكدي من تناول وجبة متوازنة: زعلوق (سلطة باذنجان) او سلطة مشكلة، شوربة شوربة او حريرة، قطعة بان كيك، كوب حليب أو زبادي، فواكه
- الوجبة الثالثة السحور هي الوجبة التي تسبق الصوم. إنها أهم وجبة لا يجب تفويتها لأنها تسمح للجسم بتكوين احتياطيات ليتمكن من استخلاص الطاقة التي يحتاجها أثناء النهار. بالنسبة لهذه الوجبة، يُسمح بأي شيء تقريبًا! ومع ذلك، حاولي أن تجعليها وجبة متوازنة، مثل وجبة الإفطار الشهية: مشروب: قهوة أو شاي، ربما منزوع الكافيين، الفواكه: يفضل أن تكون كاملة وفي الموسم (عصائر الفاكهة ليست مشبعة جدًا وإذا لم يتم عصرها حديثًا، فليس لها قيمة غذائية، مع القليل جدًا من الفيتامينات) الخبز أو الحبوب، أحد منتجات الألبان: الحليب، الزبادي، فروماج بلانك، فاسيل، سويسري صغير، بالإضافة إلى الحساء وجزء من اللحم
- تذكري أن تشربي جيدًا بالإضافة إلى المشروب الساخن المقدم. من الضروري ترطيب جسمك جيدًا من أجل تكوين احتياطيات من الماء لهذا اليوم.
تنظيم وقتك
حتى لو ذهب باقي أفراد عائلتك وأصدقائك إلى الفراش في وقت متأخر، فقد تحتاجين إلى متابعة شهر رمضان بهدوء أكبر، وجنبي نفسك الإرهاق :
- خططي لأيامك بحيث يمكنك أخذ قيلولة منتظمة، أو على الأقل محاولة الحصول على راحة متكررة.
- تجنبي المشي لمسافات طويلة أو حمل الأشياء الثقيلة، مثل أكياس التسوق.
- حافظي على البرودة إذا أمكن لتجنب الإصابة بالجفاف بسرعة كبيرة.
- قللي من الأعمال المنزلية: قومي بأقل قدر ممكن.
- اقبلي مساعدة أحبائك وعائلتك للقيام بمهامك اليومية قدر الإمكان.
- إذا شعرت بالدوخة أو الضعف أو التعب، خذي قسطًا من الراحة لمدة نصف ساعة ولاحظي ما إذا كنتي تشعرين بتحسن. إذا لم يطرأ تحسن، توقفي فورًا عن الصيام واتصلي بطبيبك على الفور. اتصل به دون تأخير إذا:
- أغمي عليك
- لديك غثيان أو تقيؤ
- إذا لاحظت تغيرات في حركات الطفل. إذا وجدت أن الطفل لا يتحرك بالقدر المعتاد، وأنه لا يركل: من المهم جدًا التحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك قريبًا.
- كنت عطشة جدًا أو أصبح بولك داكنًا ورائحته كريهة جدًا: هذه علامات للجفاف
- لديك ألم مثل الانقباضات. قد تكون هذه علامات على الولادة المبكرة ويجب رؤيتك على الفور
- لا تكتسبين أو تفقدين الوزن
- لديك صداع أو آلام أخرى أو حمى
