يربط الكثير من الباحثون العلاقة بين العادات الغذائية السليمة و القدرة على الإنجاب. تعرف على أهم نصائح لزيادة الخصوبة و فرصك إذا كنت تريدين أن تصبحي حاملاً.
نصائح لزيادة الخصوبة
هذه المرة قد قررتي: تريدين طفلًا. كيف تضعين كل الفرص في صفك؟ عادة ما تكون بعض النصائح لزيادة الخصوبة البسيطة حول نمط الحياة كافية لتحسينها لدينا.
1. بلوغ وزن مثالي
تقلل زيادة الوزن والسمنة من فرص الإنجاب: يزيد مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يزيد عن 32 لدى النساء بمقدار 3.7 في خطر الإصابة باضطرابات الإباضة وقت الولادة. يجب ألا تكون صغيرة جدًا ولا قوية جدًا: بالنسبة لإنجاب طفل، تكون نسبة كتلة الجسم المثالي بين 19 و 24.
تتسبب الدهون الزائدة في الجسم في حدوث التهاب مزمن يمكن أن يكون له دور في مشاكل الخصوبة. أما النحافة الشديدة فيمكن أن تسبب توقف التبويض.
للقيام بما يلي: احسب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
2. أتناول 5 فواكه وخضروات على الأقل يوميًا
فيتامينات، معادن، بوليفينول … مليئة بمضادات الأكسدة التي تحد من الإجهاد التأكسدي، المشار إليها في اضطرابات الخصوبة. فهي غنية بالماء والألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تساعد في محاربة زيادة الوزن المحتملة.
تعرفي على دور الفيتامينات و المعادن في الحمل
3. تناول الجوز البرازيلي
هذه البذور الزيتية هي بالفعل من بين الأطعمة الغنية بالسيلينيوم وتوفر أيضًا فيتامين E، وهما من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة.
لضمان الاستفادة من المواد الغذائية للجوز عليك تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
4. اعتماد التوابل في أطباقك
الكركم والزنجبيل والفلفل … تميل الأبحاث إلى إظهار أن معظم التوابل تحتوي على مواد مضادة للأكسدة (كيرسيتين، بوليفينول، كركمين …). لذلك لا ترددي في إضافتها للأطباق.
5. تناول الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع
توفر الاسماك الزيتية أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على مرونة أغشية الخلايا، وتعزيز التبادل بين البويضات والحيوانات المنوية.
6. أراهن على المأكولات البحرية، وخاصة المحار
تحتوي المأكولات البحرية، وخاصة المحار على كميات عالية من مضادات الأكسدة السيلينيوم والزنك. بالإضافة إلى ذلك، يزيد الزنك من فرص الإنجاب عن طريق تقوية الجسم.
7. استخدام زيت اللفت أو زيت الجوز
تعتبر زيت اللفت أو زيت الجوز غنية بأوميغا 3 وفيتامين هـ المضاد للأكسدة. عليك استهلاك جرام واحد على الأقل كل يوم.
8. تفضيل الطبخ المنزلي
يوفر الطبخ المنزلي الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة المفيدة للخصوبة.
كما أنه يجعل من الممكن تجنب بعض المواد الكيميائية (المواد المضافة، والأصباغ، وما إلى ذلك)، والمواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء.
9. أفضل الجودة على الكمية
من خلال اختيار المنتجات العضوية أو ذات علامات الجودة أو الطبيعية، نتجنب تناول المواد التي يمكن أن يكون لها تأثير على الخصوبة على المدى الطويل.
ما يقرب من ربع الأزواج يفشلون في إنجاب طفل بعد عام من المحاولة بدون وسائل منع الحمل وأكثر من 10٪ لا يزالون يفشلون بعد ذلك بعامين. يمكن تعديل الخصوبة لأسباب مرضية أنثوية أو ذكورية أو مختلطة، وذلك اعتمادًا إلى حد كبير على عمر المرأة وتكرار الاتصال الجنسي. ومن هنا تأتي أهمية فحوصات الخصوبة.
فريق أمومتي
