تحت تأثير الهرمونات والبطن الذي يكبر كل يوم، يتأثر التوازن الكامل لجسم الأم. وأول من يعاني غالبًا هو الظهر. مع إصابة نصف النساء الحوامل، يعتبر آلام الظهر خلال الحمل واحدة من أمراض الحمل الشائعة.
أعراض آلام الظهر خلال الحمل
عادة ما تأخذ آلام الظهر التي تصيب المرأة الحامل شكل آلام أسفل الظهر، يصاحبها أحيانًا ألم في المفاصل العجزي الحرقفي. تشكو الأم أحياناً من “آلام في الكلى”.
غالبًا ما تكون هذه الآلام أكثر حدة عند تغيير الوضع، على سبيل المثال عند التغيير من الاستلقاء إلى الوقوف. يمكن أن تظهر في وقت مبكر من الحمل وعادة ما تزداد سوءًا على مدار الأشهر.
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يمكن أن تظهر آلام خاصة جدًا للمرأة الحامل: “متلازمة آلام الحوض” أو “متلازمة لاكوم”. ترتبط هذه المتلازمة بألم أسفل البطن مع الشعور بثقل في أسفل البطن، وألم في الفخذ، وألم أسفل الظهر، بين الفقرتين الرابعة والخامسة وعلى الأرداف.
هذه الآلام المسببة للإعاقة الشديدة يمكن أن تعطل الأنشطة اليومية والعمل ونوم الأم.
أسباب آلام الظهر خلال الحمل
آلام الظهر هي النتيجة المباشرة للتغيرات الفسيولوجية أثناء الحمل.
مع زيادة حجم الرحم مع مرور الأسابيع، ينتقل مركز ثقل الجسم إلى الأمام. للحفاظ على توازنها، تميل الأم إلى تقوس نفسها مما يؤدي إلى فرط التنسج، وهذا يعني قوسًا واضحًا جدًا في أسفل الظهر.
يزداد إمالة الحوض وهذا القوس بهرموني الحمل. يتسبب هرمون الاستروجين والريلاكسين، اللذان يتم إنتاجهما بكميات كبيرة أثناء الحمل، في استرخاء هياكل الأربطة، مما يجعل المفاصل أكثر قدرة على الحركة.
لذلك تكون منطقة أسفل الظهر متوترة للغاية، خاصة وأن عضلات البطن، التي هي أيضًا أقل تناغمًا تحت تأثير الهرمونات للسماح للرحم بالتطور، لم تعد تلعب دور “المخصر” بشكل صحيح. يؤدي توتر العضلات هذا إلى آلام أسفل الظهر وألم في المفاصل العجزي الحرقفي.
يمكن لعوامل مختلفة أن تعزز هذا الألم:.
- زيادة الوزن بشكل كبير
- قلة النشاط البدني قبل الحمل وأثناء الحمل ؛
- نشاط مهني مكثف ومرهق ؛
- نقص المغنيسيوم.
اتخذي الوضعيات الصحيحة عندما تكونين حاملاً
يجب على الأم أن تتكيف مع موقفها وأن تتبنى الحركات الصحيحة بشكل يومي من أجل دعم التغيرات في جسدها أثناء الحمل وبالتالي الحد من آلام الظهر.
- عند الوقوف: من أجل تصحيح القوس، من المهم أن “تقف”، كما لو كان الخيط يشد الرأس والجسم كله لأعلى ؛
- في وضع الجلوس: سنسعى أيضًا إلى هذا التوسيع الذاتي لأعلى، وتجنب الاتكاء على مسند الظهر أو باستخدام وسادة. تساعد بعض الكتب أو الدرجات الصغيرة الموضوعة تحت القدمين على اتخاذ وضعية الجلوس الصحيحة.
- للنهوض من الكرسي، ستبدأ بوضع مركز ثقل الجسم للأمام بتحريك قدميك للأمام. ثم، مع الحفاظ على الرقبة والظهر مستقيمين، قفي بأخذ دعم قوي على القدمين.
- للخروج من السرير، يوصى بالتدحرج على جانبك مع ثني ركبتيك، ثم الجلوس على حافة السرير باستخدام ذراعيك. تعمل هذه التقنية على تخفيف الضغط من العمود الفقري وحزام الحوض.
- عند الانحناء، تأكد من ثني الركبتين بشكل صحيح لتجنب إمالة الجسم إلى الأمام.
نصائح لتخفيف آلام الظهر خلال الحمل
بشكل يومي، تساعد الإجراءات والاحتياطات المختلفة في الحد من آلام الظهر:
- الممارسة اليومية لإمالة الحوض والشد على الأطراف الأربعة أو الجلوس على الحائط من أجل إطالة أسفل الظهر قدر الإمكان وبالتالي تصحيح القوس ؛
- ارتداء أحذية مريحة، بدون كعب عال، حتى لا تزيد من اختلال توازن الجسم ؛
- للنوم، يفضل الوضع على الجانب الأيسر (لتجنب ضغط الوريد الأجوف)، (أعلى الركبة مثنية). لمزيد من الراحة، ضعي وسادة الرضاعة تحت الركبة ؛
- يمكن أن يساعد ارتداء حزام الحمل في تصحيح القوس وتخفيف إجهاد الظهر من خلال دعم وزن البطن في الأمام بشكل فعال. يعتبر حزام الحمل مناسبًا بشكل خاص للنساء الحوامل اللواتي يعملن على أقدامهن لساعات طويلة، أو اللواتي عانين بالفعل من آلام الظهر قبل الحمل أو للنساء الحوامل اللائي اكتسبن وزنًا كبيرًا أثناء الحمل.
- استشيري طبيب النساء أو القابلة ؛
- الحفاظ على النشاط البدني المنتظم المناسب للحمل. المشي والسباحة مفيدان بشكل خاص. يمكن أن تساعد اليوغا قبل الولادة أيضًا الأمهات على التكيف مع أجسادهن الجديدة ؛
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنا لتجنب زيادة الوزن ؛
- الاعتناء بكميات المغنيسيوم الموجودة بكميات جيدة في بعض المياه المعدنية والشوكولاتة الداكنة والبذور الزيتية والحبوب الكاملة وشبه الكاملة ؛
- اعتني بنفسك واستريحي ؛
من الممكن أن يؤدي تناول الباراسيتامول إلى تهدئة الألم. إذا استمر الألم، فقد يصف طبيب أمراض النساء أو القابلة مسكنات أخرى، ولكن على أي حال، لا تتناولي أبدًا العلاج الذاتي أثناء الحمل. على وجه الخصوص، يجب تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. خاصة وأن الأدوية غالبًا ما يكون لها تأثير ضئيل. يمكنهم في بعض الأحيان الحد من الألم، ولكن لا تركز على علاج سبب آلام أسفل الظهر.
متى تستشيري متخصص؟
يمكن لطبيب النساء أو القابلة وصف جلسات العلاج الطبيعي. بالإضافة إلى التدليك، ستشمل هذه الجلسات عمل وضعي يساعد المعالج الطبيعي خلاله الأم على إدراك التغيرات التي تطرأ على جسدها وتكييف ستاتيكياتها وحركاتها وفقًا لذلك. سيعلمها أيضًا كيفية ممارسة تمرين رئيسي أثناء الحمل: إمالة الحوض.
يمكن أن يساعد الطب البديل والعلاج اليدوي أيضًا في تقليل آلام الظهر أثناء الحمل. اطلبي النصيحة من طبيب أمراض النساء أو ممرضة التوليد لإيجاد أخصائي معتاد على علاج النساء الحوامل.
من خلال التلاعب والتعبئة اللطيفة التي تتم باستخدام يديه فقط، يمكن لطبيب العظام فتح مناطق معينة ومساعدة الجسم على إيجاد توازنه الجديد ؛
يركز المعالج اليدوي على العمود الفقري. من خلال تقنيات التعديل اللطيفة على مستوى الفقرات أو التلاعب بالأنسجة الرخوة، سيركز على التخلص من الخلل الوظيفي للفقرات من أجل استعادة محاذاة الحوض وحركة المفاصل ؛
مع الإبر الدقيقة الموضوعة على نقاط محددة على طول خطوط الطول، سيعيد أخصائي الوخز بالإبر الدورة الدموية المناسبة للطاقة الحيوية. يمكن أن يخفف هذا من آلام أسفل الظهر وعرق النسا لأن زيادة أو تباطؤ تدفق الطاقة يمكن أن يؤدي إلى آلام في العضلات والأربطة.
